אחד המפתחות למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מעניקות לילדים הרגשת ביטחון ודאות, מקלות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל ההיבטים בקר כאן החיוניים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - מקבלים את את תשומת הלב שמגיעה להם. במאמר הבא, נציע מדריך מקיף לפיתוח שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, משעות הבוקר ועד שעות הערב, ומימות השבוע ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: התחלה טובה ליום מוצלח
הבוקר קובע את האווירה ליום השלם. בוקר כאוטי ומלחיץ יגרום ליום מורכב ומאתגר. בוקר נינוח ומתוכנן יוביל ליום איכותי יותר.
התעוררות בשעה מוגדרת
השכימו את הילדים בשעה מסוימת יום יום, גם בשבתות וחגים (בהפרש של חצי שעה-שעה בלבד). דבר זה עוזר לשעון הביולוגי שלהם ומבטיח שינה באיכות גבוהה יותר. העירו אותם בעדינות - מוזיקה רגועה, אור עדין, או נגיעה רכה עדיפים על קריאות רמות או צלצול חזק של מעורר.
בוקר משפחתי
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. נסו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות. ארוחה בריאה ומאוזנת - דגנים מלאים עשירים, מזונות עשירים בחלבון, פירות וירקות - תספק אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה רגועה אודות התכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
הכנות לבית הספר ולעבודה
דאגו להכין כמה שיותר מבערב - תיקי בית ספר ארוזים, בגדים ערוכים, ארוחות מוכנות. בבוקר, השתמשו ברשימה של משימות ברורה: התלבשות, לאכול ארוחת בוקר, לצחצח את השיניים, לארוז תיק. הקטנים מסוגלים להשתמש ברשימה גרפית המלווה בתמונות. כך מצטמצם הצורך בתזכורות מתמידות ומטפחיכולת עצמאית.
בשעות אחר הצהריים: המעבר מבית הספר הביתה
זמן אחר הצהריים מייצג תקופת מעבר קריטית. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, לעיתים רעבים או מתוסכלים.
פנים חמות
כאשר הילדים מגיעים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. שאלו איך היה היום, אבל אל תלחצו אם הם לא מוכנים לשתף עכשיו. לעיתים ילדים זקוקים לזמן כדי להירגע קודם שהם יהיו מוכנים לדבר.
חטיף בריא ומנוחה קצרה
הגישו מזון בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. תנו להם לנוח - לצפות בתוכנית קצרה, לשחק, או סתם לנוח. לאחר יום לימודים ארוך, הם זקוקים לזה.
מטלות לימודיות ולמידה
הקצו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה מדי יום. הכינו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בטווח יד. הישארו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
רוטינת הערב: הכנה לשינה טובה
הערב מהווה את הזמן לשלווה, לאיכות זמן משפחתית, ולשינה איכותית ומרעננת.
ארוחה משפחתית ערבית
זהו מהטקסים המרכזיים ביותר במשפחה. שימו בצד את הטלוויזיה והטלפונים, ופשוט היו ביחד. דברו על מה שקרה היום, שתפו סיפורים, צחקו יחד. מחקרים מראים כי משפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים איתנים יותר, ילדים עם ביצועים גבוהים יותר בבית הספר, ופחות בעיות בהתנהגות.
זמן יקר עם המשפחה
אחרי הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה עשוי להיות משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או שיחה פשוטה. המטרה היא לבלות ביחד, ללא הסחות דעת.
משטר שינה קבוע
שגרה קבועה לפני השינה היא המפתח לשינה איכותית. חשוב להתחיל בשעה זהה מדי ערב. השגרה עשויה לכלול: טבילה באמבט חם, הלבשת פיג'מה, ניקוי שיניים, קריאת סיפור ערב, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, וברכת לילה טוב עם נשיקה. שגרה כזו מסמנת למוח שהגיעה השעה להירגע ולעבור למצב שינה.
הקראת סיפורים לפני השינה
זהו אחד הרגעים היפים והחשובים ביותר ביום. בחרו סיפורים הולמים את הגיל, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו אותו לרגע אינטימי ומלא קרבה. ילדים מאוד אוהבים את השגרה הזו, והוא עוזר להם להירגע ולעבור לשינה. גם כאשר הילדים כבר יודעים לקרוא באופן עצמאי, המשיכו בהרגל של קריאה להם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
מועד שינה קבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה המאפשרת את מספר השעות הנדרש, והקפידו עליה גם בימי סוף השבוע (עם גמישות קטנה).
סופ"ש: איזון בין מנוחה ופעילות
סופי שבוע הם הזדמנות מצוינת לשנות מעט את הרוטינה, אבל בכל אופן מומלץ לדאוג לגבולות מסוימים.
בוקר נינוח יותר
תנו לכולם אפשרות לישון עוד קצת, אך לא יתר על המידה - שינוי של יותר משעתיים משבש את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות למשפחה
ארגנו אירוע משפחתי - טיול, יציאה למוזיאון, יום בפארק, בישול משותף, או לחלופין פרויקט יצירה. הכוונה היא להעביר זמן איכות משותף, ליהנות מהזמן המשותף, וליצור זכרונות יפים.
זמן לחברים ולתחביבים
הקציבו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט לבטל. אין צורך שכל רגע יהיה תכנון ועמוס.
הכנה לשבוע הקרוב
הפנו זמן ביום ראשון להכנות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יפשט אתההתחלה של השבוע.
שגרות ספציפיות לפי גיל
שגרות חייבות להיות מותאמות לגיל הילדים.
תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה יציבה וצפויה. הם חשים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. שימרו עלשעות קבועות למזון, תנומות ולשינה. שגרת השינה של תינוקות עשויה לכלול: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והכנסה למיטה.
ילדים בגיל בית הספר
ילדים בגיל הזה זקוקים למבנה, אבל גם לקידום עצמאות. הכניסו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור את הלבוש שלהם (מתוך אפשרויות מוגבלות), מתי לבצע שיעורי בית, איזה סיפור לקרוא. זה נותן להם הרגשת שליטה ותורם ל שיתוף פעולה.
בנות ובני נוער
צעירים רוצים עצמאות, אבל עדיין זקוקים ל מבנה. נהגו בגמישות רבה יותר, אבל שמרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה סבירות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומיומית. תנו להם אחריות רבה יותר על המערכת היומית שלהם, אבל עקבו מרחוק.
התמודדות עם שינויים והפרעות
החיים לא תמיד מתנהגים כפי שתכננו. מחלות, חגים, חופשות, ואירועים מיוחדים משבשים את השגרה.
גמישות בפנים המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. המטרה היא לחזור אליה ברגע שאפשר.
הכנה לשינויים
כשידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, מעבר דירה, לידת אח - הכינו את הילדים בהקדם. דברו איתם על מה מצפה להם, איך השגרה תיראה שונה, ומתי תחזור למצב הרגיל. הדבר מפחית חששות ומקל על ההסתגלות.
שיבה לשגרה אחרי שיבוש
בעקבות חג או אירוע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בהדרגה. תנו לילדים (וגם לעצמכם) יום או יומיים להסתגל. התנהגו בצורה סבלניים - זה אורך זמן לחזור למסלול.
שגרות שמעודדות ערכים
שגרות מסוגלות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
שיטת נתינה ותרומה
צרפו בשגרת השבוע מעשי נתינה - תרומה לנצרכים, פעילות התנדבותית, עזרה לקשישים בשכנות. כך לומדים את הילדים יכולת הזדהות, אחריות קהילתית, והוקרה על מה שיש להם.
שגרת הכרת תודה
בארוחת הערב, או לפני השינה, שתפו ביניכם כל אדם דבר אחד שעבורו הוא מביע הכרת תודה מאותו יום. פעילות זו מטפחת השקפה אופטימית ומלמד לראות את הצדדים החיוביים בחיי היומיום.
רוטינת אחריות בבית
הטילו לכל בן משפחה חובות ביתיות קבועות - לפי הגיל. ילדים בגיל צעיר רשאים לארגן את משחקיהם, הגדולים בכוחם להכין שולחן, לעסוק בניקיון, או לעזור בבישול. זה מחנך ללקיחת אחריות, עבודה קבוצתית, בנוסף להערכה למאמץ הדרוש לניהול בית.
המלצות לבניית שגרות יעילות
התחילו בקטן
אל תשאפו לשנות הכל בבת אחת ובלי הכנה. בררו שגרה אחת - כדוגמה, שגרת השינה - ושימו עליה את הדגש. אחרי שהיא התבססה, התקדמו לשגרה שבתור.
שמרו על עקביות
עקביות היא המפתח. שגרות מועילות רק אם שומרים עליהן. ברור שיהיו חריגים, אבל ברוב הימים, הקפידו על השגרה.
הפעילו את הילדים
כאשר ילדים שותפים בבניית השגרות, הם ישתפו פעולה טוב יותר. התייעצו איתם ושאלו מה הם חושבים, תנו להם אפשרות לבחור (מתוך מספר אפשרויות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
התנהגו בגמישות
השגרות אמורות לשרת אתכם, ולא להיפך. אם דבר מה לא עובד - עדכנו. התאימו את השגרות לצרכים המשתנים של המשפחה.
העניקו תגמול והערכה
כאשר הילדים שומרים על השגרה, העניקו להם הכרה. מילה מעודדת, חיבוק מחבק, או פעילות מיוחדת מסוגלים לחזק את ההתנהגות הטובה.
תמצית
שגרות יום-יומיות בריאות מהוות את הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. יצירת שגרות דורשת מאמץ בהתחלה, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, היו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם נותנים לעצמכם ולילדים שלכם.